Как сделать выбор. Техника осознанности

Техника осознанности: как сделать выбор, чтобы не жалеть.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Я думаю вы часто переживаете внутренние споры и конфликт с самим собой, которые весьма портят жизнь. Чаще всего они возникают, когда нужно делать выбор. Выбор между хочу и нельзя, выбор между должен и не хочу и т. д. Есть такое? Ниже описана простая и понятная техника осознанности. Она поможет вам определиться в любой ситуации и ни о чем не жалеть.

Ведь выбор, на самом деле, —  это то, от чего мы готовы отказаться, а не то, что мы выбираем. И это не всегда так просто понять. Иной раз настигают сомнения, а того ли я хотел, а действительно ли это мой аутентичный выбор. И если я от чего-то отказываюсь, то ради чего? Согласитесь, таких вопросов может быть много.

И как же делать выборы, которые действительно подходят вам?

Мое глубокое убеждение, что такие выборы могут делать люди, которые хорошо умеют осознавать, что именно с ними происходит сейчас. Гораздо легче людям, которые умеют ловить момент истины, а именно находиться в здесь и сейчас, и понимать, какие процессы с ними происходят. Это и значит быть осознанным.

Я думаю, что многие из вас это знают, но знать — это одно, а вот, как научиться быть осознанным — это дело непростое и требует определенной тренировки.

Техника осознанности: шаг первый.

Первое с чего нужно начать — знакомство со своим телом. Для чего это нужно? А для того, что бы понять, что наше тело никогда не врет. Наше тело дает нам различные сигналы и знаки о том, что с нами в действительности сейчас происходит. Просто мы эти сигналы плохо распознаем и понимаем.

Главное о чем говорит наше тело — это о наших чувствах. Любое чувство мы распознаем через телесные ощущения. Например: сжатие в животе может говорить нам о страхе, сжатые челюсти могут говорить нам о злости и т. д.

Но главное — чувства нам нужны для определения потребности. Чувства являются индикатором неудовлетворенной или удовлетворенной потребности. Это очень важный пункт, так как человек существо потребностное.

Потребность всегда найдет выход!

И если, какая — то потребность не удовлетворяется должным способом, то поверьте, она будет искать другие более корявые способы разместиться. Опишу небольшой пример.

Если взять физиологические потребности, такие, как потребность в дыхании, то понятно, что, не удовлетворив эту потребность мы умрем. Но у нас есть потребности более высокого уровня. Мы конечно не умрем, если не будем их удовлетворять, а вот качество жизни можем испортить.

Так вот, допустим, что долгое время не удовлетворяется потребность в уважении. Возможно, этого человека в детстве часто унижали и не считались с его мнением. Пока человек маленький он пытается приспособиться к этой ситуации и, возможно, становится очень замкнутым.

Затем, когда он вырастает, потребность в уважении становится актуальной, а он не умеет получать это уважение мирным путем, он вообще не знает, за что его можно уважать. И эта потребность будет пролазить скорее через приступы агрессии, нежели через позитивные, структурные, направленные на достижение цели действия.

Когда человек проявляет агрессию, то кажется, что люди начинают его замечать, и это он будет считывать эту ситуацию, как уважение.

И представьте, что это он все делает неосознанно. Это происходит на автомате. И как только он осознает, в чем именно его потребность и как можно удовлетворить ее мирным путем, так сразу его поведение начинает меняться.

Вспомните, встречали ли вы когда — нибудь среди своих знакомых таких людей? Напишите в комментариях, как часто они проявляли агрессию по отношению к окружающим.

Так же и происходит у нас. Многое, что мы делаем, мы делаем автоматически. И пока наши действия бессознательны, это невозможно поменять. Из этого следует вывод: хотите изменить свою жизнь — научитесь осознавать.

йог

Техника осознанности: практика.

И так, начинаем с тела.

Сядьте поудобней. Закройте глаза. Пройдите своим вниманием по всему телу сверху вниз или снизу вверх, отмечая каждый участок своего тела.

Перечислите для себя мысленно все ощущения, которые вам удастся заметить: температуру, прикосновение одежды, прикосновение или давление одной части тела к другой, каких то участков тела на другие предметы или предметов на тело.

Попытайтесь почувствовать вес своего тела. Обратите внимание на свое дыхание. Какое оно у вас прямо сейчас. Глубокое и неторопливое, либо прерывистое.

Техника осознанности подразумевает под собой настоящий диалог между вашими ощущениями и телом. Останавливайте ваше внимание на каждой части тела. Попробуйте определить температуру этих частей, есть ли там напряжение или наоборот расслабление.

Найдите то место в вашем теле, которое вызывает у вас особое внимание. Попытайтесь понять, что там за ощущение. На что оно похоже? Это может быть давление, либо жжение, либо распирание. Одним словом все, что угодно. Найдите свое личное ощущение.

В поисках именно того чувства.

Chyvstva cheloveka

Следующий шаг, постарайтесь понять, какое чувство там может жить. А что бы легче было вам понять, что за чувство там находится, попробуйте это ощущение усилить. Например: если вы обнаружили, что у вас прерывистое дыхание, то усильте это. Сделайте его максимально прерывистым. У вас должен появиться, какой —  то образ, возможно из детства или из недавних событий. Здесь у вас должно появиться чувство.

Со временем, вам не нужно будет делать эти усиления ощущений, вы научитесь определять чувства по легкому изменению в теле.

Это еще не все. Когда вы определите, что это за чувство и как оно в вас живет, следующим шагом нужно будет определить, о какой потребности говорит это чувство. Техника осознанности — это именно тот инструмент, который помогает нам связать все воедино.

Например: Мое внимание остановилось на ощущении в животе. Я там чувствую напряжение, как будто напряжен пресс. При усилении этого напряжения, я четко поняла, что мое дыхание становится очень прерывистым и поверхностным. Через какое то время появляется ощущение, что я перестаю дышать. И тут же вспомнила недавнюю ссору с сестрой. В этот момент четко ощутила злость и обиду на нее, которые я куда —  то запрятала.

Как понять, что это именно «ТА» потребность?

Чтобы определить, что же за потребность стоит за этим чувством нужно спросить себя: «Что я хочу прямо сейчас, когда чувствую эту обиду и злость?»

В этот момент должна появиться ваша  настоящая потребность. В данном случае моей потребностью было высказать ей свое мнение, которое я в свое время умолчала.

Даже если не высказывать это мнение прямо сейчас, в любом случае такое осознание приносит облегчение. Напряжение, которое было в теле из –за не высказанной обиды уходит. И отношения улучшаются.

Вы наверняка знаете, что существует 5 базовых чувств. Это злость, радость, интерес, вина, грусть. А уже от этих чувств идет множество разветвлений, таких как нежность, смущение, гнев, раздражение и т. д. И нужна хорошая тренировка, что бы уметь эти чувства распознавать. Об этом я расскажу немного позже, в новой статье.

У вас, конечно, может быть своя история про забытые потребности. Главное не бросайте это упражнение! Техника осознанности для кого-то может быть простой и легкой, а у кого-то вызвать определенные сложности в выполнении. Делайте его регулярно, не смотря ни на что и через время вы ощутите, насколько легче и свободней вам дышится и как изменяется качество ваших отношений с окружающими.

Если при выполнении этого упражнения вы все-таки ощущаете сложности и понимаете, что самостоятельно не справиться, я с радостью приду вам на помощь. На наших встречах, личных, по скайпу или вайберу мы вместе пройдем этот путь, используем такой инструмент, как техника осознанности, разберемся, в чем скрывается ваша истинная потребность и найдем выход из ситуации.

Чтобы выбрать наиболее удобное время нашей встречи, способ, направление вам достаточно сделать несколько простых шагов. И первый из них — перейти по этой ссылке. Сделайте его прямо сейчас и в самое ближайшее время вы сможете ощутить облегчение и первые изменения на пути к собственной свободе, душевной гармонии и решении, волнующих вас вопросов.

Оцените статью:
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 2, в среднем: 4,00 из 5)
Загрузка...
 
  • Поделиться:

Рекомендуемые Вам статьи

Назад
Типы привязанности мамы и ребенка. Чем они грозят ребенку в будущем
Вперед
Неудача преследует и все повторяется снова. Почему?

 

Что Вы думаете на тему этой статьи?

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *